Уколико желите да током лета останете активни, а да притом не оптерећујете превише зглобове и кичму, пливање је једна од најбољих активности које можете да изаберете.
За разлику од многих интензивних тренинга, вода телу пружа подршку, док њен отпор истовремено приморава мишиће да раде. Због тога пливање представља комбинацију кардио тренинга, јачања мишића и активности која може да прија телу након напорног дана.
ЦЕЛО ТЕЛО РАДИ ДОК ПЛИВАТЕ
Једна од највећих предности пливања је то што у покрету учествује велики број мишићних група.
Руке и рамена раде током сваког замаха, леђа и трбушни мишићи помажу у одржавању стабилног положаја тела, док ноге и мишићи задњице обезбеђују погон.
Истовремено, вода смањује оптерећење на зглобове у поређењу са активностима које укључују трчање и бројне ударне покрете.
Управо зато пливање може бити занимљив избор за људе различитих година и нивоа физичке спремности, уз прилагођавање интензитета сопственим могућностима.
КАЛОРИЈЕ СЕ ТОПЕ, А ЗНОЈ СЕ НЕ ВИДИ
Пливање може бити веома захтеван кардиоваскуларни тренинг.
Колико ће калорија бити потрошено зависи од телесне масе, стила пливања, брзине и интензитета тренинга, али и од укупног времена проведеног у води.
Када пливате бржим темпом, срце и плућа раде интензивније, док контролисано дисање доприноси развоју издржљивости.
Још једна предност је што током пливања температура воде може да учини да знојење буде мање приметно него код тренинга на сувом.
ВОДА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ И КАДА ЖЕЛИТЕ ДА СЕ ОПУСТИТЕ
Пливање није само питање физичке форме.
Ритмично понављање покрета, дисање и звук воде многима помажу да се опусте и бар на кратко искључе од свакодневних обавеза.
После тренинга у води бројни рекреативци осећају се одморније и растерећеније, а редовна физичка активност генерално може имати позитиван утицај на расположење и квалитет живота.
НЕ МОРАТЕ ДА ПЛИВАТЕ САТИМА
За почетак није неопходно проводити дуго времена у базену.
Уместо једног исцрпљујућег тренинга, много је важнији континуитет. Редовно пливање неколико пута недељно може бити добар начин да физичка активност постане део свакодневне рутине.
Интензитет и трајање треба прилагодити кондицији, годинама и здравственом стању.
КОЈИ СТИЛ ДА ИЗАБЕРЕТЕ?
Различити стилови пливања активирају мишиће на нешто другачији начин.
Краул је одличан избор за развој кондиције и издржљивости, док прсно пливање ангажује руке, ноге и мишиће трупа.
Леђно пливање може бити занимљиво онима који желе да раде на мишићима леђа и држању тела, док делфин захтева више снаге и технике и погоднији је за искусније пливаче.
Најважније је да темпо буде прилагођен вама, а не особи која плива у суседној стази.
Пре интензивнијег тренинга, нарочито ако дуго нисте били физички активни, добро је постепено повећавати оптерећење и водити рачуна о сопственим ограничењима.
Пливање зато може бити много више од летњег расхлађивања – уз редовност, добру технику и прилагођен интензитет, може постати један од најкомплетнијих облика рекреације.
